SELAMAT 4 BULAN BERSAMA STEEEEEEEEEEEEEEEELLAAA RIZZZKKKYYY AMALIAA !! :*

Read more

Cukup 5 SHF ini yang harus punya

S.H.Figuarts Kamen Rider Kuuga Mighty Form

S.H.Figuarts Kamen Rider Kuuga Dragon Form

S.H.Figuarts Kamen Rider Kuuga Pegasus Form

S.H.Figuarts Kamen Rider Kuuga Titan Form

S.H.Figuarts Kamen Rider Kuuga Ultimate Form

Read more

Manfaat Lari Pagi (Tugas)

Melakukan jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental.

* Keuntungan Jogging

Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan. Efek-efek dari jogging adalah:

1. membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan;

2. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan;

3. Menetralkan depresi;

4. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif;

5. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan;

6. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan, jogging membantu Anda memperbaikinya;

7. Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung;

8. Membuat tidur lebih nyenyak.

* Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging

Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya.

Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda, juga dapat mendengarkan suara burung berkicau, suara air yang mengalir, atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang

* Pakaian Dan Sepatu

Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Saat udara hangat, celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. Namun, jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil, untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus, hindari yang penuh jahitan, bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat.

Sedang untuk sepatu, kenakan yang lembut dan nyaman, tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah, sehingga tidak membuat Anda terpeleset.

* Rute Dan Sesi Jogging

Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi; Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg.


Bagaimana Melakukan Sesi Jogging

Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Jika rute cukup panjang, Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda.

Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi

Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging, dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga keseluruhan tubuh, lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya.

Kapan Dan Seberapa Sering

Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan, melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain, lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging, tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari, tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari.

Bagaimana Memulainya

Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik, sebelum memulai jogging, alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan, yang tidak disarankan untuk melakukan jogging, atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. Untuk pertama-tama, sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. Lalu Anda dapat menambah waktu, jarak dan kecepatan setelah terbiasa.

* Tambahan Info

CEGAH OBESITAS DENGAN LARI PAGI

Siapa yang bakal menyangka kalau lari pagi bisa mencegah obesitas. Walau untuk manfaatnya seratus persen memang belum terbukti. Setidaknya ini dikemukakan peneliti dari Swiss yang menjelaskan, olahraga ringan setiap hari, seperti jalan kaki selama 15 menit, belum cukup untuk mencegah epidemi kegemukan. Jalan kaki singkat setiap hari belum cukup untuk membakar kalori untuk mengkompensasi kenaikan berat pada mereka yang kelebihan berat badan, seperti yang dijelaskan oleh Alfredo Morabia, M.D., Ph.D., dan Michael Costanza, Ph.D., pada Geneva University Hospitals di Jenewa, Switserland. Beberapa periset, menganjurkan untuk meningkatkan jarak yang ditempuh saat berjalan kaki, kartena ini berarti mengurangi 100 kalori. Olahraga dapat membakar jumlah kalori setiap hari. Jadi bagi Anda yang bisa berjalan kaki lebih jauh, berarti Anda mudah sekali membakar 100 kalori tersebut, jelas Morabia dan Constanza. “Jika tujuan spesifik dari jalan kaki adalah untuk membakar 100 kalori per hari, maka dibutuhkan sekitar 60 menit untuk jalan kaki pelan dan 30 menit untuk jalan kaki sedang atau jalan cepat,” ujar Morabia. Dengan menggunakan data pada aktivitas fisik normal pada orang dewasa di Jenewa yang berusia 35 – 74 tahun, periset mengkalkulasi bahwa terdapat peningkatan jumlah kalori tambahan yang bisa dibakar bila para penduduknya menambah ekstra waktu sekitar 15 – 30 menit jalan kaki diantara kegiatan mereka sehari-hari. Morabia dan Constanza menemukan bahwa walau jika setiap orang dewasa bisa sukses melakukan jalan kaki 15 menit setiap hari, populasi bisa membakar rata-rata sekitar 9 kalori ekstra per hari. Jika semua penduduk dewasa berpartisipasi dalam 30 menit jalan kaki pelan, rata-rata pembakaran kalori tersebut dapat meningkat sekitar 25 kalori per harinya. Hanya dengan jalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari, maka orang dewasa bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga ke tingkat 100, seperti yang disimpulkan oleh para periset. Meskipun sudah ada perkiraan tersebut, Morabia masih memikirkan bahwa dengan lebih banyak jalan kaki setiap hari semua orang bisa merasakan manfaatnya bagi kesehatan. “Kebiasaan berjalan kaki bila dilakukan secara kontinu setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Tentu saja harus diimbangi dengan pengaturan pola makan yang baik”.

Read more

AUTOBIGRAPHY 'Lengkap' (Tugas)

- Asal usul

Nama saya M.Ghufrani Faza . Saya lahir di Jakarta,16 Juni 1994 . Saya anak pertama dari 4 bersaudara . Saya anak kandung dari Nanang Iskandar Fauzie dengan Iin Vestriaswari,namun orang tua saya bercerai dan sekarang ibu saya bernama Novi Asih Muharam . Adik – adik saya bernama M.Ghiffari Faza , M.Ghaffar Faza , dan M.Gheraldi Amrullah . Kakek nenek saya dari ayah bernama Fauzie Saleh dan Siti Hebati . Adik dari ayah saya bernama Dedeh Ernawati,Agustina,dan Putri Wahyuni .
Saya bersekolah di TK Tunas Mekar Bandar Lampung , SD Negeri 2 Bandar Lampung , SMP Negeri 2 Bandar Lampung , SMA Negeri 2 Bandar Lampung .
Saya bertempat tinggal di Jl.Cindar Bumi No.15 Enggal Bandar Lampung .
Saya bersuku Lampung – Jawa .


- Kelahiran & masa kecil


Nama saya M.Ghufrani Faza,lahir pada tanggal 16 Juni 1994 di Jakarta,tepatnya di Rumah Sakit Bunda,Menteng . Saya anak sulung dari 4 bersaudara . Ayah saya bernama Nanang Iskandar Fauzie,dan Ibu bernamana Iin Vestriaswari (kandung) . Saya lahir pada hari Kamis pukul 09.00 .
Saya lahir di Jakarta dikarenakan orang tua saya masih mengurusi skripsi di Jakarta . Setelah selesai mengurusi skripsi,saya dengan orang tua saya kembali ke Lampung .
Ada keunikan tersendiri dari saya pada masa kelahiran . Berat dan panjang badan saya melebehi badan anak Indonesia yang lain di rumah sakit tersebut . Badan saya berukuran seperti badan bayi bule (orang asing) . Namun masa kandungan saya normal .
Pada masa bayi,saya adalah bayi yang aktif . Saya suka berbicara,bernyanyi,dan menghitung pada masa kecil .



- Kelucuan pada masa taman kanak-kanak

Saya mengenyam pendidikan formal diawali dari taman kanak-kanak . Saya bersekolah di TK Tunas Mekar Bandar Lampung . Saya mendapatkan banyak teman diawali dari TK . Pada masa TK,saya jalani seperti umumnya . Berangkat pagi,pulang pukul 10 . Saya diantar oleh supir keluarga . Sebelum sampai di TK,saya biasa membeli sarapan roti terlebih dahulu di ROMAN BAKERY . Pada masa TK,saya sering memenangkan perlombaan-perlombaan seperti modeling dan menyanyi . Sudah terlihat sejak kecil saya memang anak yang aktif .
Saya menuntut ilmu di playgroup dan TK selama kurang lebih 3 – 4 tahun .
Saat TK saya senang sekali mengikuti lomba . Saya suka sekali minum susu Milo,karena Milo sering membuka stan pada saat ada perlombaan dan membagikan susu secara gratis .
Saya pernah lomba pakaian adat dengan orang tua , itu merupakan lomba yang saya sukai . Dan saya memenangi juara 1 . Saya selalu menempati posisi Juara 1 pada setiap lomba menyanyi dan modeling saat Playgroup dan TK . Teman saya terbaik saat TK yaitu Ismada Saputra . Pada saat saya TK adik saya pun lahir,pada tanggal 5 Mei 1998,bernama M.Ghiffari Faza .
Pada masa TK saya memiliki seorang teman . 21 April 2000 kami mengikuti lomba Kartini-Kartono dan menjadi juara 1 pada lomba tersebut . Kartini-Kartono dinobatkan pada kami saat itu . Kami sekarang bertemu kembali di SMA Negeri 2 Bandar Lampung (namun masa SD hingga SMP tidak ada telekomunikasi antara kami) , yang sekarang menjadi 'seseorang' untuk saya berbagi , 'seseorang' saya bercerita , 'seseorang' untuk saya bersama , 'seseorang' yang indah , 'seseorang' yang cantik , 'seseorang' yang lebih untuk saya :) 'SESEORANG' yang saya sayangi , STELLA RIZKY AMALIA :)



- Keluguan sekolah dasar


Saya bersekolah di SD Negeri 2 Rawa Laut Bandar Lampung . Kelas 1A,2A,3A,4Unggulan,5Unggulan,6Unggulan . Saya melalui masa SD seperti anak-anak pada umumnya . Berangkat diantar,pulang dijemput . Saya sangat menikmati masa SD saya . Dengan sekolah yang cukup terkenal di Bandar Lampung,dan berukuran besar . Guru saya yang sangat berperan bagi saya yaitu Bpk.Mudjari yang merupakan wali kelas saya pada saat kelas 6 SD .
Namun,ada masa yang tidak mengindahkan pada saat saya SD . Saya memilik satu orang adik lagi , namun mengalami keguguran saat proses kelahiran . Bernama M.Ghaffar Faza .
Satu hal lagi yang tidak mengindahkan yaitu orang tua saya terpaksa bercerai .
Ibu saya kembali ke rumah kakek nenek saya di Bekasi , sementar Ayah saya tetap di Bandar Lampung . Saya dan adik saya menetap di Bandar Lampung,salah satu faktornya yaitu pendidikan .
Masa SD saya lalui dengan orang tua tunggal , namun itu tidak begitu menjadi beban bagi saya pada masa itu . Yang merasakan beban yang begitu berat yaitu ayah saya . Saya ditemani nenek saya di rumah ketika ayah saya sedang bekerja .
Namun saat saya duduk di kelas 5 SD,ayah saya mendapatkan pendamping hidup baru . Ibu saya,yaitu Novi Asih Muharram . Saya memilik satu orang adik baru bernama M.Gheraldi Amrullah Faza .
Saya mendapatkan teman yang sangat banyak . Di lingkungan sekolah maupun di lingkungan rumah .



- Peremajaan sekolah menengah pertama


Lulus SD,saya melanjutkan pendidikan di SMP Negeri 2 Bandar Lampung . Saat awal tes penerimaan , saya tidak begitu bersemangat masuk SMP Negeri 2 Bandar Lampung . Saya menjalani tes dengan begitu saja . Alhamdulillah,saya masuk dengan urutan ke-170 .
Saya menjalani MOS selama 3 hari , dan di MOS tersebut saya belajar ke-senioran-an dan ke-junior-an yang formal . Setelah MOS,saya mengikuti tes penentuan kelas . Saya lolos tes Kelas Bilingual . Sama,saya juga tidak begitu berniat masuk kelas bilingual,saya hanya menjalani nya begitu saja . Namun,tidak seperti yang saya bayangkan,di kelas ini saya menemukan banyak teman . 3 tahun kami bersama . Dan kami merupakan generasi bilingual terakhir di SMP Negeri 2 Bandar Lampung . Dikarenakan hanya ada 3 tahun pembelajaran kelas bilingual .
Teman yang tidak akan saya lupakan :

1. Agitha Rastra Putra
2. Almira Pamela Qifta
3. Amelia Anggraini Bakrie
4. Amy Darajati Utomo
5. Andoni Fornio Barusman
6. Armando Wilson Ganda Mulia Purba
7. Artha Tiara
8. Augita Putri Rodiastuti
9. Bella Fairuz Rianda
10. Dani Prihat Bren
11. Dea Puji Kusuma Dewi
12. Deni Saputra
13. Diva Davita
14. Fajar Kurnia Pratomo
15. Faniawanti Puspa Seruni
16. Fariz Darmawan
17. Faulizar Roudatul Jannah
18. Fina Devalentia Daud
19. Gilang Persada Sebayang
20. Givana Sandita
21. Hanum Salsabila
22. Inna Rahmania Anindita
23. Kevin Yusran Azizi Nasution
24. Kharisma Muhammad Husen
25. Libero Tri Buana
27.Muhammad Zahid Fakhri
28.Martina Faika Harianja
29.Mila Fitriani
30.Mubarika Sekarsari Yusuf
31.Muthia Khairunnisa Hapsari
32.Nedya Rizki Putri
33.Nurika Mubarani
34.Pandu Farchan Janata
35.Perwira Fatria Jaya
36.Rizkania Amaranggana Yusuf
37.Rizky Agusman Ekananda
38.Rizky Akbar Kurniadi
39.Rossadea Atziza
40.Triadi Wiryadinata
41.Yusuf Afif Sinatrio
*Rastra Devianto

Namun,masa SMP merupakan masa yang tidak begitu puas untuk saya . Saya tidak mendapatkan prestasi yang begitu bagus di SMP . Saya tidak mau apa yang saya rasakan di SMP,terulang di SMA . Saya mau SMA merupakan masa yang terbaik di saat sekolah bagi saya .
Guru yang saya banggakan,hormati,sayangi,dan cintai lebih dari guru lain yaitu Ibu Sri Atun,yang merupakan guru pelajaran Bahasa Indonesia . Serta Pak Dwi Warto,guru matematika serta wali kelas saya selama 2 tahun (kelas 1 dan 3 ) .
Namun saya sempat membuat prestasi di lomba seni . Yaitu vocal group,sebagai pengiring . Dan alhamdulillah dapat lolos ke tahap provinsi .



- Pergaulan luas sekolah menengah umum

Saya melanjutkan pendidikan saya setelah lulus SMP di SMA Negeri 2 Bandar Lampung . Berbeda dengan SMP,saya begitu niat agar dapat masuk SMA Negeri 2 Bandar Lampung . Saya belajar dengan giat agar dapat mengerjakan soal dengan baik . Alhamdulillah saya lolos di urutan ke-28 .
Satu yang membuat saya begitu bersemangat yaitu Prestasi .
Saya mengikut pra-MOS dan MOS di SMA Negeri 2 Bandar Lampung selama 1 minggu . Banyak kenangan pada masa-masa tersebut .
Saya mengikuti ekskul softball baseball . Saya sangat berniat di ekskul ini karena prestasi yang saya sebut tadi . Saya bercita-cita akan memakai seragam baseball/softball bertuliskan INDONESIA dengan nama dan nomor punggung G.FAZA 26 .
Saya belajar di kelas X-RSBI 2 . Merupakan kelas yang begitu asik . Diberi nama PARASIT . Saya menemukan teman dekat baru yaitu Muammar Rifqi Palaka yang tidak lain merupakan saudara saya juga .
Saya berharap masa SMA merupakan masa terbaik saat sekolah bagi saya . Amien Ya Rab .

Read more

Autobiography (Tugas)

Lahir di Jakarta
Tanggal 16 Juni 1994
Di Rumah Sakit Bunda Menteng Jakarta Pusat
Masa balita dilalui dengan banyak tontonan animasi dan super hero
POWER RANGERS ; tontonan terbaik masa balita
Hahahaha (post apaan ini)

Masa balita masa indah
Masa yang sering dilewati dengan berlibur ke Dufan , naik perahu di Anjungan Istana Boneka dengan keluarga

Read more

Ini Blog Baru

Muhammad Ghufrani Faza belajar blogging

Read more